[...] regeneracji oraz co najwazniejsze, ze nie podlewa mnie 1. witaminy 2tab + 1tab calcium + 2tab wit c + resveratrol 1cap + glucosamine 2tab 2. Przed treningiem 5g mono 3. Po treningu 5g mono + 2tab witaminy + 2tab vit c 4. Przed snem melatonina 1 cap + 2 cap ZMA 5. Omega-3 2caps po kazdym posilku Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-03-21 22:57:12
[...] g) SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 5) banan (80 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g *****trening siłowy***** SUPLE – po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 6) banan (90 g) – bezpośr. po treningu SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 7) mięsko z uda kurczaka bez [...]
[...] - Kalorie = 63 kcal RAZEM = 36B/0,7W/7,7T - Kalorie = 217 kcal RAZEM Z CAŁEGO DNIA: 273,4B/232,7W/44,7T - Kalorie = 2427,5 kcal PODSUMOWANIE: Dziś też byłem rano na treningu, a wieczorem miałem mała przeprowadzkę i musieliśmy przewieźć z dziewczyną rzeczy, o 5 poszliśmy spać, He pamiętam, że byliśmy koo 4 w Tesco 24 i nakupiłem trochę [...]
nie zgodzę się, że np: -okno anaboliczne trwa 1-3 h po treningu. Okno anaboliczne trwa nawet do kilkudziesięciu godzin,a IMO nie ma różnicy, czy posiłek zje się 5 minut po treningu, czy 30. -bezpośrednio po treningu należy spożyc węglowodany proste ("zalecane są glukoza i maltodekstryna "). Kiedys tak jadłem i jedyne co mi urosło to [...]
[...] w górnej części ciała czuję bardzo. Co do nóg, które robiłem przedwczoraj - jest jeszcze gorzej, niż wczoraj %-) Łydki zaczęły boleć z "opóźnionym zapłonem" - dzień po treningu wszystko ok, a dziś bolą jak nie wiem co %-) Dziś w robocie byłem niemal jak kaleka %-) Jeżeli to ma tak wygladać dalej to chyba widzę potęgę splitu. Na FBW nigdy [...]
[...] , pozniej znowu mamy dodac kcal i dodajmy np ; 200 kcal z tluszczy? 2.Tłuszcze muszę utrzymywać tak , aby one nie spadło do poziomu poniżej 1g/kgmc? 3. Dieta w dzień bez treningu różni się tym , że są wywalone suplementy po treningowe i nie sa zastapione posiłkiem. Dlaczego? Poniewaz moim zdaniem w dzien bez treninigu powinan byc mniejsza [...]
[...] 300g makaronu + 150g mięcha! po zjedzeniu tego myślałem ze pękne Godz: 15:30 obiad: rosół i bigus + olwia z oliwek. Godz: 18:30 Makarano i mięso czyli ten sam posiłek co po treningu z tym że makaronu mniej bo 200g. Godz: 20:30 ryż z jogurtem i banan PYYCHA:) Godz: 22:30 płatki owsiane na mleku Godz: 23:30 SP80 + oliwa i komonko. Posumowanie [...]
[...] na suwnicy + łydkownica 4 serie łączone AEROBY 10 min rowerek przed nogami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89f7b895c54043388dea727d74dd7302.JPG 25 min bieganie na bieżni po treningu nóg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf29ae426729485f8038071bb7f8e06d.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71839fecedab4a9b8d682c1e7779ce18.png Vitaminy - 2x do posiłku C6 [...]
[...] Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia BetaBolic -przed/po treningu Hi Anabol Protein - w ciągu dnia C6 - po treningu Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Posiłek nr 1 - jajecznica z [...]
/SFD/Images/2015/9/23/9f62f3adcb894bfcb0a692ee651cf51f.jpg 23 wrzesień DT Zakwasy na tricepsie po wczorajszym treningu nie odpuszczaja , a dziś mega dowalone plecy i dwugłowe , albo mi sie wydaje albo coraz cieższe te treningi sa . Dzis po treningowo zrobiłem nalesniki wg przepisu Bzyka wszystko zmieszczone w makro , mega dobre . [...]
[...] i przed treningiem, i rano na czczo - obie pory mi nie pasowały bo czułem spore swędzenie itp. co tylko utrudniało mi trening, - teraz wychodzi mi BA jakieś 60-90 minut po treningu bo biorę ją do głównego posiłku, przez co praktycznie nie ma tego swędzenia, - oczywiście lepiej byłoby brać zaraz po treningu, ale z logistycznego punktu widzenia [...]
[...] na trening, było mi się łatwo skupić na ćwiczeniu. Niestety zauważyłam u siebie dzisiaj sporo błędów technicznych, które zamierzam sukcesywnie poprawiać. W środkowej części treningu lekko skręciłam sobie kostkę (źle upadłam na nogę, gdy partner mnie odstawiał po wyniesieniu) – trening zrobiłam do końca, ale pod koniec treningu kostka [...]
DZIEŃ 66 – 19.05.2010 Rano na zajęciach, popołudniu na treningu, wieczorem relaksik w domu – słowem dzień jak co dzień Po treningu dopadł mnie stres przedstartowy, zaczęłam panikować, że jestem nieprzygotowana do zawodów i tym podobne sprawy, ale o tym więcej w podpunkcie dotyczącym treningu Samopoczucie całkiem ok,na [...]
[...] w serii łączonej uginanie i unoszenie nadgarstkiem 3xmax sztangę - Unoszenie nóg w zwisie 25 25 25 - Spięcia brzucha +20x20 +20x20 +20x20 *Cardio : 30min, po treningu tętno ~180 Czwartek, 28 czerwca Nogi kg x powtórzenia - Przysiad ze sztangą z przodu "fronty" drop set I drop set II 50x10 70x10 90x5 100x5 107x5 110x5 100x6 70x10 [...]
[...] po przebudzeniu Mesomorph - 1/2 miarki 30min przed treningiem BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku Glucosamine + Chondroitin - 3 [...]